[...] siłowni urzędował, no a że startował w zawodach, miał mi wiele do powiedzenia. Przyczepił się diety (1700ckal, B120/ W155/ T65) Powiedział, że za dużo jem tego białka i 100 wystarczy, a powinnam jeść o wiele więcej węgli. :-? Pomógł mi z technicznym ogarnięciem sprzętu, więc chwała mu za to, ale nie pozwolił zwiększać ciężaru, bo najpierw [...]
[...] - niepotrzebne. juz o tym pisalem. to dodatkowy ruch wyciskajacy w planie. przy drazku zaloz sobie jakas okreslona ilosc podciagniec total,ktora masz osiagnac i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 8. Brzuch/Łydki - 3 x max max tzn. 1p ? 10? a moze 100? to sa takie same grupy,jak reszta i podlegaja tym samym regula. przeciazyc,aby urosly.
[...] sztangielek na barki 12/10/8 super seria z unoszeniem sztangielek bok 12/10/10 Francuz leżąc sztangą 12/10 Pompki szwedzkie 15/10 +15kg TALERZ brzuch 3x30p Dieta trzymana 100% 1.szejk(białko+płatki+banan+masło orzechowe) 2.grahamka+łosoś+warzywa 3.ryz+wieprzowina 4.wieprzowina+oliwa+warzywa 5.białko [...]
[...] na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł. " jednak z tym się nie zgodzę w 100% to bzdura przysiad na jednej nodze odpada i może mu jedynie skutecznie zniszczyć stawy i doprowadzić do kontuzji poza tym w naturze ( walce itd ) nie występuje ruch [...]
[...] o miłości myślałem :D, muszę się opanować . Stwierdziłem też że będę podawał wymiary co ok. msc + ew. foty WYMIARY Klatka 95cm L.P Biceps po 35,5cm Pas 88cm L i prawe udo 62 cm Łydki- 41 cm Przedramiona : P/L 30/29,5cm WAGA : 84,8 Wzrost : 183cm Prawie 100% symetryczności :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dcd05f8aa60474692c985b5cb7ba474.png
[...] 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 110 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW: 137 OBWÓD NADGARSTKA:22 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY [...]
[...] do dzis zmiana wagi :z 84 do 90-91. Tluszczu wskoczylo sporo , duze przyrosty fatu w okolicy pasa i brzucha (jak zawsze najwieksze tam) spowodowane zapewne nie trzymana w 100%micha i spora iloscia batonow ktore z dniem dzisiejszym zostaly wyeliminowane i zastapione czyms co nie jest tak przetworzone... Przyrosty masy miesniowej (jestem prawie [...]
Pierwszy trening
zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Malarz ma 100% racji. A wy jesteście Ignorantami. Za dużo naoglądaliście się amerykańskich filmów o koksach którzy udają komandosów. Ma to niewiele wspólnego z rzeczywistością. Nie podobają wam się metody opisane przez Pavla w Nagim Wojowniku. Tak właśnie oni trenują a czego wyście się spodziewali. Myślicie że w każdej jednostce mają siłownie. [...]
zrobiłem dziś szybki trening klatki w niecałe 33min :-D upociłem się jak świnia naryczałem się jak kierownik mój :D -wyciskanie skos w gora 4x16/10/10/8 60/80/90/100(2razy w pomocą)kg -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 19/22/27/30kg -pompki na poranczach na podlodze w waskim chwycie 20/18/16/14powtórzeń -rozpietki skos w gora 4x12 [...]
[...] ilościach, codzienne sporty, koszykówka minimum 6h dziennie, worek. Pokonałem swoją granicę kondycji, i wiedząc teraz że mogę więcej ćwicząc tak czuje się jakby nie w 100 procentach zadowolony z siebie. Jak przejdzie chęć ćwiczenia trudno, porzucę to. Racja 6 dni w tygodniu może i wystarczy, no ale panowie nie oszukujmy się na samych [...]
[...] jednocześnie uderzamy piętą o lewy pośladek). W swobodnym biegu na sygnał (np. klaśnięcie) przyśpieszamy - następny sygnał - zwalniamy. Przebieżki np. na dystansie 60m : pierwsza na 25% szybkości druga na 50% trzecia na 75% czwarta na 100% na linie startu wracamy w marszu. starałem się pisać jak najjaśniej mam nadzieję że coś się przyda. pzdr.
Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]
[...] – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 3. Martwy ciąg (klasyk) *1seria x sama sztanga *2seria x 50%CD *3seria x 75%CD *4seria x85%CD *5seria x 90%CD *6seria x 100%CD 4. Drążek podchwytem 3xmax ilość powt. 5. Brzuch *Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x15 Piątek – patrz pon. Mógłbyś jeszcze napisać czym się sugerowałeś [...]
[...] skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 Wtorek Wycisk sztangi na plaskiej 5x5 S1.Wycisk hantli na skosie dodatnim 3x8-10 S2.Rozpiętki Wycisk sztangi skos ujemny 3x 8-10 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Środ MC [...]
[...] w koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki wygladaja ? Widzialem gosci co robili po 100 pompek na 1 rece meczac najbardziej kark :) Nie w ilosci sila tylko w technice i madrym treningu. Jesli tego nie wiesz jeszcze to Ci napisze: rosniesz kiedy spisz [...]
[...] hantli siedząc (7 kg) Znowu 9 serii? A gdzie masz nogi? I - o zgrozo! Jesteś chyba pierwszą osobą która nie ma w planie bicepsa! A staż raptem 4 miesiące? Przyznaj się, na pewno masz na niego oddzielny trening? 100 serii, 5 razy dziennie ? Chociaż w sumie nie, lato się skończyło heheh. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-07 21:18:00
[...] do MC bo to ze uszkadza kregoslup to mit owszem uszkodzi Ci jesli bedziesz przez 3 lata pod rzad wyonywal MC garbiąc sie przy tym niemilosiernie i krzywiac, uzywajac 100% swojego maksymalnego ciezaru do zrobienia serii z 5 powtorzeniami itp itd... nie ma bardziej wszechstronnego cwiczenia na plecy oraz stricte na prostowniki, niz MC, [...]
[...] TEMATY. Zacznie sie rozjasniac. Miedzy innymi tam znajdziesz linka do kalkulatora VitalMax. > a co do spacerow / marszow... > to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. Chyba sobie jaja robisz. Przez godzine, dosc forsownego marszu to ty przy swojej nadwadze z 1000 kalorii spalisz. Zwlaszcza na poczatku gdzie organizm nie [...]
[...] Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na biceps 4x8x28kg Dieta: Śniadanie - 27B/27T/95w = 730Kcal Obiad - 62B/8T/147W = 904Kcal Kolacja - 40B/20t/84W = 675Kcal 128B/55T/326W = 2308Kcal Plan na dzisiaj wykonany w 100% :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
